江阴市人民医院 敔山湾骨一科 运动医学科

缓解颈椎病疼痛的锻炼方式

（科普系列）

什么是颈椎病？

颈椎病通常是颈部的关节突关节及椎间盘病变引起的一系列的症候群。颈椎病疼痛症状的发生主要归咎于椎间盘退变及关节软骨磨损。颈椎病引起的颈部疼痛分轻重缓急，严重的时候会影响到日常的工作和学习。颈椎病的发生往往与年龄相关，常见于60岁以上的老年人。

导致颈椎病的因素

1、颈部外伤
2、过度使用或颈椎负载过重。如建筑行业等。
3、椎间盘病变
椎间盘类似于骨头之间的一个缓冲垫。对颈椎具有缓冲保护作用。随着年龄的正常，间盘水分丢失，高度丢失，逐渐发生退变。
4、椎间盘突出
间盘退变导致裂隙的产生，间盘内的组织就会通过小的裂隙突出到外面压迫脊髓和神经导致神经损害症状。

有帮助的锻炼方式

拉伸及功能锻炼有助于改善颈椎关节的活动度减少关节僵硬及疼痛。同时可增强周围肌肉的力量。是一种简单有效的治疗及预防颈椎病的方法。
常见的减轻疼痛的锻炼是颈椎的等长锻炼等长锻炼有助于增强肌肉力量，肌肉力量增强后会明显改善颈椎的负载。这些锻炼方式是在一种相对静止的状态下进行，所以肌肉的长度不会改变。所以称之为等长锻炼。
左右侧方的等长对抗锻炼(头左右移动，手起阻挡作用）

屈曲的等长对抗锻炼（头部做屈曲动作，双手其对抗作用）

后伸的等长对抗锻炼（头后伸，双手放于后方起对抗作用）

颈围的保护使用

颈椎病有许多类型，颈围也有不同种类。一般轻、中度颈椎病不需要戴颈围，部分神经 根型颈椎病，可以用牵引治疗。需要带颈围的患者，也只限于较重的脊髓型、血管型等颈椎病，因为颈围具有保护脊髓不使其过伸、过屈、过度转动的功能，从而可避免造成脊髓、血管进一步受损。对于颈椎病急性疼痛颈部肌肉痉挛紧张的患者也适合颈围固定缓解疼痛。患者最好选择软硬适中，具有透气性较好，夏天不太热，冬天能保暖的，有 一定支持力的颈围。 中医学主张动静结合，长时间戴颈围，会造成颈部肌肉萎缩，所以颈部适当锻炼，也是 必不可少的。一般病情较重的患者白天工作或外出佩戴，晚上睡觉取下，否则不仅影响睡眠 质量，也影响入睡后的正常呼吸。脊髓型颈椎病症状和体征较重者，在高速公路上乘车行驶， 应尽可能带颈围，以防急刹车时头颅出现挥鞭式运动而造成严重后果。

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