膝关节最常用的二个锻炼方法 1.靠墙静蹲
2.股四头肌抗阻训练
1、坐位被动伸直 坐在床上，并用椅子姜患腿抬至水平。确保脚尖朝上，处于中立位。将沙袋放置于膝关节上方，维持5-10min。出现疼痛可以使用冰敷袋。 2、俯卧位被动伸直 俯卧于床上，将膝盖移出床沿，可在膝盖上方垫上毛巾。如果可以接受，可在脚踝处绑上沙袋，维持5-10min。出现疼痛可使用冰敷袋。 3、弹力带抗阻伸膝 用弹力带套于膝关节上方，另一端系与门上或柱子上固定。股四头肌收缩，用力将膝盖伸直，使脚跟踩到地面，维持3秒，10个一组，做3组。 4、弹力球抗阻伸膝 靠墙站立，确保你的脚跟能碰到墙面。将一个小的弹力球放在膝盖后方。股四头肌收缩，用力将膝盖伸直，维持3秒，10个一组，做3组。 专家门诊时间 |
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